Sleep Calculator

Sleep Calculator睡眠计算器是一种利用睡眠周期设计的工具。输入期望起床时间，它能自动算出多个适合入睡的时间，也能反过来根据入睡时间推算起床时间。默认算上约15分钟入睡过程，按90分钟一个周期计算，支持iPhone、Mac（苹果芯片版）、Apple Vision Pro等设备。

Sleep Calculator工作原理

• 睡眠周期：人完整的睡眠周期约90分钟，包含浅睡眠、深睡眠和快速眼动（REM）睡眠阶段。如果在周期结束时醒来，人会更清醒有精神；若在周期中间被叫醒，容易觉得累和困。

• 计算方法：睡眠计算器以90分钟为一个周期单位，根据你设定的入睡或起床时间，反推或正推出合适的起床或入睡时间。比如想早上7:30起床，按7.5小时（5个周期）睡眠算，前一天晚上12:00睡比较合适。

Sleep Calculator使用方法

• 确定入睡时间：如果知道早上要几点起，输入起床时间，计算器会给出最佳入睡时间。

• 确定起床时间：如果已经准备睡了，输入当前时间，计算器会给出最佳起床时间。

• 考虑入睡时间：多数睡眠计算器会把入睡过程算进去，一般平均15分钟。

• 参考示例

  想早上6:30起床？

  推荐入睡时间：晚上9:45（6个周期，约9小时）、晚上8:15（5个周期，约7.5小时）。

  想早上7:00起床？

  推荐入睡时间：晚上10:00（6个周期）、晚上8:30（5个周期）。

  现在（比如晚上10:30）准备睡？

  最佳起床时间建议：早上5:00（5个周期）、早上6:30（6个周期）。

健康益处

• 提高睡眠质量：保证在睡眠周期合适阶段醒来，减少疲劳困倦。

• 增强认知功能：规律的睡眠周期有助于提升注意力、记忆力和整体认知表现。

• 改善情绪和减少压力：好的睡眠能调节情绪，降低焦虑和压力。

• 提升免疫力：充足睡眠能增强免疫系统，降低生病风险。

使用Sleep Calculator建议

• 保持一致性：每天用睡眠计算器，有助于养成规律睡眠习惯，提高睡眠质量。

• 结合个人情况：睡眠计算器的建议是通用的，但每个人身体和睡眠需求可能不同，可以根据自身感受调整时间。

• 如果想获得更个性化的睡眠建议，可以试试高级睡眠计算器，它们能根据年龄、生活方式等因素给出更精准的计算。