MuscleWiki

MuscleWiki 是一个能可视化全身肌肉的健身指南教程网站，有全面的锻炼库，包含 500 多项锻炼的视频和书面说明。它有简单直观的身体图，能指导你锻炼特定部位肌肉，还能通过适合初、中、高级健身爱好者的锻炼来简化你的训练。

功能特点

• 丰富的锻炼库：提供超过 2000 种锻炼动作的视频和文字指导。

• 个性化锻炼计划：根据用户的健身目标（如增肌、减脂、塑形等）生成定制化计划。

• 互动式身体图：用户点击人体肌肉图，可选择特定肌肉群的锻炼动作。

• 锻炼追踪与记录：记录每次锻炼的组数、次数等，通过锻炼日志跟踪进度。

• 健身工具：有卡路里计算器、宏量营养素追踪器、一次最大重量计算器等。

• 家庭锻炼选项：支持自重训练和少设备的家庭锻炼，适合不去健身房的用户。

适用人群

• 初学者：指导简单易懂，帮助快速入门。

• 中级和高级健身者：有多样化锻炼计划和进阶选项。

• 家庭健身者：适合在家锻炼。

应用优势

• 一体化健身解决方案：整合锻炼库、健身计划、锻炼追踪和健身工具。

• 灵活性：支持结构化锻炼和灵活的移动锻炼。

• ai 支持：用人工智能生成个性化锻炼计划。

使用场景

• 健身房训练：提供专业指导和计划。

• 家庭健身：有自重和少设备的锻炼选项。

• 移动健身：手机上能随时随地使用。

MuscleWiki 健身教程网站的使用指南

• 访问网站

• 英文官网：https://musclewiki.com。提示：界面若为英文，可用浏览器翻译插件。

• 中文网站：直接访问https://musclewiki.cn/。

• 选择性别

• 进入网站，首页提示选择性别（默认男性），根据自身情况选男性或女性（不同性别的肌肉结构和训练建议略有差异）。

• 选择锻炼部位

• 在部位选择栏，点击目标肌肉群（如肱二头肌、胸肌、背部等）。

• 示例：想锻炼肱二头肌，直接点击对应选项。

• 查看详细教程

• 进入具体部位页面，能看到以下内容：

• GIF 动图：动态展示动作过程，助于理解发力方式和动作轨迹。

• 文字说明：分步骤指导动作细节（如起始姿势、呼吸节奏、注意事项等）。

• 优势：GIF + 文字结合，避免错误发力受伤。

• 根据经验水平选择训练

• 教程分初级、中级、高级，可按自身健身水平选难度。

• 初学者建议从基础动作开始，逐步提升强度。

下载与使用

MuscleWiki 可在 Google Play 和其他应用商店下载。用户可按需求选免费版或订阅高级版以获取更多功能。

• MuscleWiki 英文站：https://musclewiki.com/

• MuscleWiki 中文站：https://musclewiki.cn/