Workout.cool

Workout.cool 是个免费开源的健身指导平台，拥有全面的锻炼数据库，主要用来帮用户制定训练计划、记录锻炼进度，还能查大量训练动作和获取详细的锻炼指导和视频演示。这个项目是从之前的健身平台 Workout.lol 改进来的——原来那个因为运营问题（比如找不到靠谱的运动视频合作方）被卖掉后放弃了，核心开发者 Snouzy 决定重新做一个更好的版本就是这个workout.cool。

主要功能

• 制定训练计划：用户能根据自己的需求和目标，自己设计训练方案。

• 记录锻炼进度：每次练完可以记下来，能看到自己的进度变化，还能生成历史数据图表。

• 训练动作库：有 200 多个带视频演示的动作，支持多语言（现在有英文和法文，后续能加其他语言）。

• 筛选功能：可以根据动作类型、锻炼的主要肌肉群等条件筛选动作。

• 语言支持：目前支持英文和法文，方便扩展其他语言。

• 开源与自托管：代码完全公开，用户能在自己的服务器上运行，还能自己改动作内容。

技术方面

用的是现在比较流行的技术：前端用 Next.js（能快速加载网页），编程语言是 TypeScript（代码更好维护），数据库操作用 Prisma（操作更简单），样式用 Tailwind CSS（调样式更快更灵活）。

Workout.cool适合哪些人用

• 个人健身：自己制定训练计划，记录每次锻炼情况。

• 健身教练：给学员设计专业计划，还能盯着学员的训练进度。

• 健身爱好者交流：大家可以在这分享锻炼经验。

Workout.cool怎么安装

支持两种方式：

用 Docker（一键部署，比较省事）。

手动安装（需要电脑里有 Node.js（版本 18 以上）、pnpm（版本 8 以上）和 PostgreSQL 数据库）。

Workout.cool具体怎么用

核心功能

• 智能计划：根据你用的器械和想练的肌肉，定制训练方案。

• 健康计算：有 BMI、心率、卡路里三个计算器，帮你了解身体情况。

• 进度记录：通过日历管理训练进度。

制定训练计划的步骤

• 选器械：在「设备」页面勾选你能用的器械（比如自重、弹力带、哑铃/单杠等）。

• 选肌肉群：在「肌肉」页面点你想练的部位（可以多选，点一下已选的就能取消）。

• 选动作：可以随机生成动作，也能自己添加。

• 排训练组：设置每个动作的次数、组数和休息时间。

• 组合超级组：点「+添加组→下一个练习」把多个动作连起来练。

健康计算工具用法

• BMI 评估：输入身高体重，能知道胖瘦程度、BMI 指数，还有针对性建议。

• 心率区间：输入年龄，能算出不同训练强度的心率范围（比如燃脂是最大心率的 60%-70%，有氧耐力是 70%-80%）。

• 卡路里计算：根据你是普通人还是运动员，选对应的公式（比如普通人用 Mifflin-St Jeor 公式，运动员用 Katch-McArdle 公式），再填活动强度，就能算出每天大概消耗多少热量。

数据管理技巧

• 看进度：日历上深色标记的是你练过的日子，一眼就能看出锻炼频率；点具体日期能看到那次训练的详细情况（做了哪些动作、几组、练了多久）。

• 防丢数据：数据默认存在浏览器里；如果怕丢，可以点「创建账户」同步到云端。

项目情况

原来的 Workout.lol 在 2023 年上线，当时有大概 1400 个星标（GitHub 上的关注数），接近 100 次代码复刻，每个月大概 2 万人访问。但因为运营困难（主要是找不到稳定的运动视频合作方），项目被卖给别人后最终放弃了。后来原团队的主要开发者 Snouzy 决定重新做一个——就是现在的 Workout.cool，解决了老项目的视频版权和社区维护问题，继续用开源的方式做更好的健身平台。

项目地址：https://github.com/Snouzy/workout-cool